利用“三大三小”空間鍛煉器械設備，航天員這樣健身

“我每天做600個俯臥撐、600個仰臥起坐和上千次跳繩，這些已經成為我的‘標配’。”前不久，神舟十六號乘組首次亮相時，航天員景海鵬的一番話令許多網友感佩。

成為航天員需要具備怎樣的身體素質？為了能順利上天，航天員在地面要進行哪些體能訓練？進入太空后，航天員又如何在失重環境下鍛煉？

只有身體夠好，才能適應太空特殊復雜的環境，才有能力負擔起繁重艱巨的飛行及在軌任務

“我的夢想是成為一名航天員，請問我如何才能夢想成真呢？”在2022年10月12日舉辦的“天宮課堂”上，地面的學生向神舟十四號航天員乘組提問。

神舟十四號航天員陳冬這樣回答：“想要成為一名航天員，需要經歷嚴格的選拔和訓練。我相信，只要你堅定理想，認真學習，好好鍛煉身體，未來一定有機會加入到光榮的航天員隊伍中，讓心里的種子最終在太空中結出甜美的果實。”

航天員是世界上風險最高、挑戰最大的職業之一。每位航天員都經歷了極其嚴格的選拔和科學、全面的訓練。

現行航天員選拔原則中，優秀的身體素質是基礎和前提條件。只有身體夠好，才能適應太空特殊復雜的環境，才有能力負擔起繁重艱巨的飛行及在軌任務。

如何衡量身體素質？和普通人體檢類似，應聘者也要經過臨床各科檢查。不同的是，應聘者還要參加一項頗具特色的選拔項目，“航天環境耐力和適應性”檢測。

據中國航天員科研訓練中心專家介紹，這個項目要求受試者在離心機上飛速旋轉，測試身體的超重耐力。

幾輪下來，能通過身體素質考核的應聘者所剩無幾。身體素質也僅是選拔標準中的一個大類，此外心理素質、教育背景、職業經歷等都是非常重要的衡量要素。從本質上來說，航天員選拔就是一個“優中選優”的過程。

航天員訓練是一個漫長的征程，要經歷持續不斷的挑戰、考驗、檢查和評定

加入航天員大隊后，航天員的狀態用一句話總結就是“飛行或者準備飛行”。航天員訓練是一個漫長的征程，要經歷持續不斷的包括“超重耐力”訓練在內的各種挑戰、考驗、檢查和評定。只要不退役，訓練就不能終止。

空間站訓練中，出艙訓練是最重要的一個項目，也是高強度高負荷的訓練。航天員要在地面的水下訓練中模擬出艙情景，身穿200公斤的水下訓練服，訓練時長達到六七個小時，不能吃東西，不能去洗手間，還要克服水下阻力和壓力，控制好身體姿態，完成各種水下動作、使用各種設備，負荷非常大。

累積下來，一名航天員的水下訓練能達到幾十次、上百個小時的訓練量。據航天員湯洪波回憶，他剛開始水下訓練時，訓練結束后吃飯“連筷子都拿不住”；航天員聶海勝在一次水下訓練后，體重足足輕了4公斤。可見，航天員訓練對體能消耗之大。

王亞平作為我國首位出艙的女性航天員，也提到過水下訓練對力量的要求。男女存在客觀生理差異，王亞平的體型沒有男航天員強壯，穿同樣的艙外航天服，要克服壓力彎過來，需要做很大動作，或是用兩倍力量才行。為此，王亞平堅持提高上肢力量、加練臂力，刻苦練習抓握鉛球、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等項目。當按摩師告訴王亞平胳膊變粗時，她特別開心，這說明訓練有效果，“訓練的時候，我甚至會和其他航天員比一比肌肉塊。”王亞平說。

空間站內設置了專門的“鍛煉區”，并配備了多種多樣的健身器材和設備

許多航天員都喜歡體育鍛煉。

“我年紀比較大了，為什么體能還這么好？除了對執行任務的渴望激勵著我以外，鍛煉是我保持良好身體狀態的最好方法。”聶海勝說，他平時喜歡打籃球、乒乓球、羽毛球。

王亞平比較喜歡協作類體育運動，比如籃球、羽毛球雙打，還有田徑類的接力賽等。

當飛入太空，進入中國空間站以后，航天員們仍然保持鍛煉的習慣。而當太空生活的畫面陸續公開，人們發現，航天員們的臉看起來變“胖”了？其實這不是胖，而是失重環境下血液上涌造成的不適反應。

我國航天員在軌時間長達五六個月，長期處于失重環境會導致人的骨密度降低、肌肉萎縮。航天員系統總設計師黃偉芬介紹，在太空中，航天員出現睡眠障礙、疲勞、感染、胃腸道病癥等不適問題和應急醫學問題的概率會增高。

因此，航天員必須通過積極的鍛煉來應對失重帶來的影響，也才能保障各項在軌任務的推進。

中國空間站內設置了專門的“鍛煉區”，并配備了多種多樣的健身器材和設備，用于航天員的日常鍛煉。保障團隊還為航天員們量身打造了太空保健操。

回顧天宮的一組生活畫面，可以看到，聶海勝“飄”到艙體中間，拿起一個類似健身彈力帶的拉力器，做起了各種拉伸動作。伸手輕輕一夠，還能借助艙體吊環來個帥氣的“引體向上”。旁邊，另外兩位航天員也在健身，一會兒蹬蹬太空自行車，一會兒又在太空跑臺上奔跑。

我國空間站的健身區里，常見的健身器材基本都有。每天，航天員“解鎖”著各種健身姿勢。據中國航天員科研訓練中心專家介紹，我國的空間鍛煉器械設備由“三大三小”組成，“三大”指太空自行車功量計、太空跑臺和抗阻鍛煉裝置，“三小”指拉力帶、握力器和呼吸肌鍛煉器。

其中，太空自行車功量計幫助航天員進行上肢與下肢的鍛煉；隨夢天實驗艙上行的抗阻鍛煉裝置，可以幫助航天員進行劃船、深蹲、硬拉等基本體能鍛煉動作。

和地面上跑步機等器械不同，太空跑臺多了束縛裝置和減震設備，太空自行車上沒有座椅……這些設備都是科技人員為幫助航天員鍛煉力量、降低失重影響所精心準備的。

隨著飛行任務的推進，科研人員還會隨時觀察監測航天員的各項生理指標，及時做出健身方案調整，為航天員在軌飛行的鍛煉進行貼心指導。